Se počutite izgoreli na delovnem mestu? Ugotovite, kaj lahko storite, ko vaša služba vpliva na vaše zdravje.
Izgorelost pri delu je posebna vrsta stresa, povezanega z delom – stanje fizične ali čustvene izčrpanosti, ki vključuje tudi občutek zmanjšane uspešnosti in izgubo osebne identitete.
“Izgorelost” ni medicinska diagnoza. Nekateri strokovnjaki menijo, da so za izgorelostjo druga stanja, na primer depresija. Raziskovalci poudarjajo, da posamezni dejavniki, kot so osebnostne lastnosti in družinsko življenje, vplivajo na to, kdo doživlja delovno izgorelost.
Ne glede na vzrok lahko izgorelost pri delu vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Razmislite, kako ugotoviti, ali ste izgoreli pri delu in kaj lahko storite glede tega.
Simptomi izgorelosti pri delu
Vprašaj se:
- Ste pri delu postali cinični ali kritični?
- Se vlečete v službo in imate težave z začetkom?
- Ste postali razdražljivi ali nepotrpežljivi do sodelavcev, strank?
- Vam primanjkuje energije, da bi bili dosledno produktivni?
- Se težko skoncentrirate?
- Vam manjka zadovoljstva zaradi vaših dosežkov?
- Ali ste razočarani nad svojim delom?
- Ali uživate hrano, droge ali alkohol, da bi se počutili bolje ali preprosto ne?
- Ali so se vaše spalne navade spremenile?
- Vas mučijo nepojasnjeni glavoboli, težave z želodcem ali črevesjem ali druge telesne težave?
Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, morda doživljate izgorelost pri delu. Razmislite o pogovoru z zdravnikom ali izvajalcem duševnega zdravja, ker so ti simptomi lahko povezani tudi z zdravstvenimi težavami, kot je depresija.
Možni vzroki za delovno izgorelost
Izgorelost pri delu je lahko posledica različnih dejavnikov, vključno z:
- Pomanjkanje nadzora. Nezmožnost vplivanja na odločitve, ki vplivajo na vaše delo – kot so vaš urnik, naloge ali delovna obremenitev – lahko povzroči izgorelost pri delu. Lahko tudi pomanjkanje virov, ki jih potrebujete za svoje delo.
- Nejasna delovna pričakovanja. Če vam ni jasno, kakšno avtoriteto imate ali kaj vaš nadrejeni ali drugi pričakujejo od vas, se na delovnem mestu verjetno ne boste dobro počutili.
- Disfunkcionalna dinamika delovnega mesta. Morda delate s pisarniškim nasilnežem ali se počutite spodkopavane s strani sodelavcev ali pa vaš šef mikroupravlja vaše delo. To lahko prispeva k stresu na delovnem mestu.
- Ekstremne aktivnosti. Ko je delo monotono ali kaotično, potrebujete stalno energijo, da ostanete osredotočeni – kar lahko povzroči utrujenost in izgorelost.
- Pomanjkanje socialne podpore. Če se na delovnem mestu in v zasebnem življenju počutite izolirano, ste morda bolj pod stresom.
- Neravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Če vam delo vzame toliko časa in truda, da nimate energije, da bi ga preživljali z družino in prijatelji, lahko hitro izgorite.
Dejavniki tveganja za izgorelost pri delu
Naslednji dejavniki lahko prispevajo k izgorelosti pri delu:
- Imate veliko delovno obremenitev in delate dolge ure
- Imate težave z ravnotežjem med poklicnim in zasebnim življenjem
- Delate v pomočnem poklicu, kot je zdravstvo
- Čutite, da imate malo ali nič nadzora nad svojim delom
Ravnanje z izgorelostjo pri delu
Poskusite ukrepati. Za začetek:
- Ocenite svoje možnosti. O posebnih skrbeh se pogovorite s svojim nadrejenim. Morda lahko skupaj spremenite pričakovanja ali dosežete kompromise ali rešitve. Poskusite si postaviti cilje, kaj je treba narediti in kaj lahko počaka.
- Poiščite podporo. Ne glede na to, ali se obrnete na sodelavce, prijatelje ali ljubljene osebe, vam lahko podpora in sodelovanje pomagata pri spopadanju. Če imate dostop do programa pomoči zaposlenim, izkoristite ustrezne storitve.
- Poskusite sproščujočo dejavnost. Raziščite programe, ki lahko pomagajo pri stresu, kot so joga, meditacija ali tai chi.
- Nekaj telovadi. Redna telesna aktivnost vam lahko pomaga pri boljšem soočanju s stresom. Lahko tudi odvrne misli od dela.
- Naspi se. Spanje povrne dobro počutje in pomaga varovati vaše zdravje.
- Čuječnost. Čuječnost je dejanje osredotočanja na pretok dihanja in intenzivnega zavedanja tega, kar zaznavate in čutite v vsakem trenutku, brez interpretacije ali presojanja. V delovnem okolju ta praksa vključuje soočanje s situacijami odprto in potrpežljivo ter brez obsojanja.
Ko razmišljate o možnostih, bodite odprti. Ne dovolite, da bi zahtevno ali nenagrajujoče delo ogrozilo vaše zdravje.
