Priporočila o prehranskih dopolnilih lahko najdete povsod – v reklamah, prek vplivnih družbenih medijev ter pri sosedih, prijateljih in družini. Med hrupom je težko vedeti, kateri dodatek – če sploh – je pravi za vas.
Čeprav so številni dodatki zagotovo koristni za vaše zdravje, se dokazi zelo razlikujejo in pomembno je vedeti, kateri lahko koristijo vašemu zdravju in kateri lahko škodijo.
5 stvari, ki jih morate vedeti o prehranskih dopolnilih
1. Prehranska dopolnila so na voljo v številnih oblikah.
“Ne glede na to, ali so v obliki tablet, prahu ali tekočine, je cilj prehranskih dopolnil pogosto enak: dopolniti svojo prehrano, da dobite dovolj hranil in izboljšate zdravje,” pojasnjuje Jeffrey Millstein, MD, zdravnik pri Penn Internal Medicine Woodbury Heights.
Vsebujejo vsaj eno prehransko sestavino, kot so vitamini, minerali, zelišča, rastlinske snovi, aminokisline ali encimi. Nekateri najbolj priljubljeni dodatki so v obliki multivitaminov (ki vam lahko pomagajo, da se izognete jemanju ducata tablet vsak dan), lahko pa jih kupite tudi kot samostojen dodatek.
Nekatera pogosta prehranska dopolnila vključujejo:
- Kalcij
- Ribje olje
- Ehinaceja
- Ginseng
- Česen
- Vitamin D
- Šentjanževka
- Zeleni čaj
2. Nekateri dodatki so učinkoviti, drugi pa ne.
Obstaja razlog, zakaj so dodatki tako priljubljeni: včasih delujejo.
“Poleg zdrave prehrane obstajajo dokazi, da lahko nekateri dodatki koristijo vašemu splošnemu počutju z majhnim ali brez tveganja,” pravi dr. Millstein.
Običajni dodatki, ki lahko koristijo vašemu zdravju, vključujejo:
- Vitamin B12, ki lahko pomaga ohranjati zdrave živce in krvne celice, tvori DNK in preprečuje anemijo
- Folna kislina, ki lahko zmanjša prirojene okvare, če jo jemljejo nosečnice
- Vitamin D, ki krepi kosti
- Kalcij, ki lahko spodbuja zdravje kosti
- Vitamina C in E, ki lahko preprečita poškodbe celic
- Ribje olje, ki lahko podpira zdravje srca
- Vitamin A, ki lahko upočasni izgubo vida zaradi starostne makularne degeneracije
- Cink, ki lahko spodbuja zdravje kože in upočasni izgubo vida zaradi starostne degeneracije rumene pege
- Melatonin, ki lahko pomaga preprečiti zamik curka
3. Prehranska dopolnila niso vedno varna.
V večini primerov multivitamini verjetno ne bodo škodovali zdravju. Kljub temu je pomembno, da ste previdni, ko karkoli vnašate v svoje telo.
Dr. Millstein pojasnjuje: »Prehranska dopolnila lahko vplivajo na druga zdravila, ki jih jemljete, ali predstavljajo tveganje, če imate določena zdravstvena stanja, kot je bolezen jeter, ali boste imeli operacijo. Nekateri dodatki tudi niso bili testirani pri nosečnicah, doječih materah ali otrocih, zato boste morda morali sprejeti dodatne previdnostne ukrepe.
Prav tako so zvezni predpisi za prehranska dopolnila manj strogi kot zdravila na recept. Nekateri dodatki lahko vsebujejo sestavine, ki niso navedene na etiketi, in te sestavine so lahko nevarne. Nekateri izdelki se tržijo kot prehranska dopolnila in dejansko vsebujejo zdravila na recept – zdravila, ki niso dovoljena v prehranskih dopolnilih.
Nekateri dodatki, ki lahko predstavljajo tveganje, vključujejo:
Vitamin K, ki lahko zmanjša učinkovitost sredstev za redčenje krvi
Gingko, ki lahko poveča redčenje krvi
Šentjanževke, zaradi česar so lahko nekatera zdravila, kot so antidepresivi in kontracepcija, manj učinkovita
Zeliščni dodatki gavez in kava, ki lahko poškodujejo vaša jetra
Beta-karoten in vitamin A, ki lahko povečata tveganje za pljučni rak pri kadilcih
4. Preden vzamete kakršne koli dodatke, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
»Najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti, je biti pameten pri izbiri dodatka,« pravi dr. Millstein.
Vaš prvi korak bi moral biti, da se o svojih možnostih pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, saj sta lahko učinkovitost in varnost prehranskih dopolnil odvisni od vaše posamezne situacije in zdravja.
Poleg tega pri izbiri dodatka upoštevajte te preproste nasvete:
Jemljite dodatke v skladu z navodili v skladu z nalepko in navodili vašega zdravstvenega delavca.
Preberite etiketo, vključno s sestavinami, interakcijami z zdravili in odstotkom dnevne vrednosti (% DV).
Bodite previdni pri ekstremnih trditvah, kot so »popolnoma varno« ali »deluje bolje kot (vstavite zdravilo na recept)«.
Ne pozabite, da izraz »naraven« ni nujno enak »varnemu«.
Prehranska dopolnila hranite pravilno in stran od otrok.
5. Nič ni boljšega od hranilne moči zdrave prehrane.
Ne glede na to, kakšen je vaš cilj pri jemanju dodatkov, je ena stvar gotova: niso nadomestilo za zdravo prehrano, bogato s hranili.
“Dopolnila so mišljena kot dopolnila – kar pomeni, da povečujejo koristi, ki jih že zagotavlja dobro zaokroženo prehrano,” pojasnjuje dr. Millstein.
Prehranskih dopolnil nikoli ne smete uporabljati namesto prave hrane. Ne podcenjujte, kaj lahko naredi za vas solata, polna hranil, v primerjavi s tableto, narejeno v tovarni.
Vitamini in minerali so bistveni za pomoč vašemu telesu pri razvoju in delovanju, kot bi moralo. Medtem ko večina ljudi dobi vse, kar je priporočeno, z zdravo prehrano, drugi potrebujejo malo dodatne hranilne vrednosti. Tu pridejo na vrsto dodatki – ki vam nudijo podporo, ki jo potrebuje vaše telo, da ostane zdravo.
