Čeprav sta tako joga kot pilates vadbi z majhnim učinkom in ju je mogoče izvajati na blazini, sta dejansko popolnoma različni vadbi.
Joga je starodavna indijska praksa, ki sega 5000 let nazaj. Vključuje držo, dihanje in meditacijo za spodbujanje duševnega in fizičnega dobrega počutja. Namen joge je globoka povezava z umom in telesom z držanjem in napredovanjem fizičnih položajev, medtem ko se osredotočamo na dih, pravi Dana Brown, CPT, direktorica operacij pri Privé-Swiss Fitness. Joga se je začela kot predvsem duhovna praksa, ki se je razvila v več fizičnih položajev v 1900-ih.
Pilates je veliko mlajši. Joseph Pilates je razvil metodo v dvajsetih letih 20. stoletja za pomoč ranjenim veteranom med prvo svetovno vojno. Prvotno jo je poimenoval kontrola in je učil uporabo uma za nadzor mišic s poudarkom na jedru. Cilj pilatesa je enakomerno razviti mišice in ustvariti občutek posturalne zavesti z aktivacijo in stabilizacijo, pravi Brown. Vključuje premikanje skozi počasne, natančne vaje za moč z nadzorom dihanja (čeprav metode dihanja v jogi in pilatesu niso vedno enake). Pilates se močno osredotoča na moč in stabilnost jedra.
Pilates je nekoliko hitrejši od joge.
Delo z dihanjem je pomembno tako pri jogi kot pri pilatesu, vendar način njegove uporabe razlikuje oba načina. “Pri pilatesu boste ob izdihu vključili svoje jedro, joga pa bo vadila nasprotno,” pravi Kingswell.
Poleg tega ima joga več stilov kot pilates. Nekatere najpogostejše vrste joge so vinyasa, hatha, bikram in yin joga z različnimi tokovi in hitrostjo. »Večino stilov joge je z leti preoblikoval ustanovitelj vsake linije,« pravi certificirana učiteljica joge Gabby DeLorenze, ustanoviteljica Soul to Sole Wellness.
Način premikanja skozi vaje je pri vsaki edinstven. “Večina tečajev joge vključuje pretakanje skozi niz položajev (na primer psa navzdol, položaja drevesa, položaja bojevnika in kobre), ki izkoriščajo vašo telesno težo kot odpornost,” pravi dr. Cedric Bryant, predsednik in glavni znanstveni uradnik pri American Councilu o telovadba. “Poudarek je na izboljšanju ravnotežja, prožnosti in povezave med umom in telesom.”
Še več, “Pilates je ponavadi nekoliko hitrejši od joge in običajno ni toliko osredotočenosti na pozornost med predavanji,” pravi Bryant.
Obstajata dve glavni različici pilatesa, klasična in sodobna. Klasični slog vas popelje skozi 34 natančnih istih gibov (nekatera imena, ki jih boste morda prepoznali, so roll up, spine twist, jack knife in klasični trebušnjaki vseh časov, premikajte sto) v enakem natančnem vrstnem redu vsako sejo.
Pilates v sodobnem slogu jemlje ustvarjalne svobode z vajami ustanovitelja, dodaja koreografijo, vadbo iz drugih modalitet fitnesa (izpadni koraki, različice planka in več gibov z lastno težo) in fizično terapijo. “Pilates uporablja tako telesno težo kot zunanji uporni aparat, kot je reformer, medtem ko joga na splošno uporablja samo telesno težo,” pravi Brown.
Prednosti joge
Vadba joge je zelo dobra za um in telo. Samo vprašajte katerega koli jogija ali katerega od njegovih številnih znanih oboževalcev.
Joga podpira zavedanje telesa, moč, ravnotežje, prožnost in mobilnost, pravi DeLorenze. “Raziskave kažejo, da joga pomaga pri bolečinah v hrbtu, lajša artritis in celo uči ljudi dihati s trebušno prepono, kar poveča vagalni tonus (vaša povezava s parasimpatičnim živčnim sistemom, t. i. počitek in prebava!),” pravi.
Joga lahko pomaga pri depresiji in anksioznosti, hkrati pa ščiti delovanje možganov in potencialno zmanjšuje vnetje v telesu, če omenimo le nekaj spodbud, podprtih z raziskavami.
Občutki dobrega počutja se razširijo tudi na vaše duševno počutje. (Pozdravljeni, lajšanje stresa.) “Redna praksa joge ustvari globoko združitev uma, telesa in duha,” pojasnjuje Brown. Joga pomaga razviti notranjo zavest, glede na nedavno študijo Harvard Health. »To zavedanje je vodilo udeležence, da so ustvarili boljšo telesno podobo o sebi, zaupali v zmožnosti svojega telesa in izboljšali splošno pozornost,« pravi DeLorenze.
Joga pomembno vpliva na telesno zdravje. “Poleg čuječnosti so bila tveganja za zdravje srca in ožilja manjša pri tistih, ki so vadili jogo,” pravi DeLorenze. “Raziskovalci so odkrili nižje krvne tlake, srčni utrip v mirovanju in raven sladkorja v krvi.”
Prednosti pilatesa
Ta pekoč občutek, ki ga občutite sredi pouka, je vreden tega za krepitev uma in telesa, ki jo prinaša pilates.
Vključuje mišice po celem telesu z gibi, ki pomagajo uravnotežiti in okrepiti telo ter izboljšati prožnost. To pomeni manjše tveganje za poškodbe, pravi Kingswell. Prav tako preprečuje navade slabe drže, kot je sklanjanje nad računalniškim zaslonom ali telefonom.
Študija v Journal of Strength and Conditioning Research je pokazala, da udarjanje po blazini za pilates izboljša mišično vzdržljivost in prožnost. Še več, osem tednov rutine pilatesa je izboljšalo prožnost udeležencev v študiji, objavljeni v Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
Po pouku se boste verjetno počutili lažje in bolj sproščeno. Pilates sprošča napetost v umu in telesu ter uči nadzora, natančnosti in ravnotežja. “Po vsakem tečaju lahko odidete od gibov z občutkom, kot da je bilo vaše telo raztegnjeno za dan, in se lahko v preostanek dneva odpravite z občutkom usklajenosti,” pravi Kingswell.
Obstaja tudi znanost, ki podpira ta učinek dvigovanja razpoloženja. Glede na študijo, objavljeno v Journal of Dance & Somatic Practices, pilates krepi pozornost in čutno zavedanje, kar lahko privede do izboljšanega razpoloženja, občutka večje sproščenosti in zmanjšanja stresa. Druge študije kažejo, da pilates lajša bolečine v spodnjem delu hrbta.
Pilates lahko pomaga pri izgubi teže, če je to vaš cilj. Ženske, ki so izvajale pilates trikrat na teden osem tednov, so izgubile težo in centimetre v pasu ter izboljšale svoj BMI, v eni majhni študiji Univerze Pamukkale v Turčiji. (Vredno je omeniti, da so bile ženske v raziskavi pred tem predebele in neaktivne.)
Kaj je bolje: joga ali pilates?
Odgovor je drugačen glede na to, kaj želite od svoje vadbene rutine. “Ko gre za to, ali je joga ali pilates boljša za vaše telo, je res vse odvisno od vaših ciljev,” pravi Bryant.
Če je eden od vaših ciljev boljša uspešnost pri drugih dejavnostih, ima lahko pilates prednost. »Pri pilatesu je vedno poudarek na moči in stabilnosti jedra, tako da če imate težave s hrbtom ali se ukvarjate s športom, ki zahteva močno jedro, vam bo ta vadba koristila,« pravi Bryant. “Če iščete vadbo z nizkim učinkom, ki bo še vedno velik izziv za vaše mišice, vam bo pilates dal pekoč občutek in tresenje, ki ga iščete.”
Ampak, če ste vsi namenjeni iskanju zena, je joga za vas. »Če iščete večjo prožnost, sprostitev in boljšo povezavo med umom in telesom, je joga prava pot,« pravi Bryant. “Za mnoge ljudi joga ni le vadba, ampak tudi priložnost za sprostitev in ponovno osredotočanje.”
Kdorkoli vodi vaš tečaj joge ali pilatesa, prav tako močno vpliva na učinkovitost vadbe. “Ključ do dolgoročnega uspeha je doslednost, zato poiščite inštruktorja, studio ali razred, ki vas motivira, da vztrajate pri tem!” pravi Brown.
»Najtežje je začeti, ko ste na blazini in začnete z gibanjem, je vse od takrat naprej samo bonus,« pravi Kingswell. Pripravljen, pripravljen, razgrni to podlogo.
